Thuốc và vitamin

Vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí não. Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng là nguồn cung cấp quan trọng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Có 4 giai đoạn trong cuộc đời chúng ta đặc biệt phải chú ý:

1. Trẻ em

+ Vitamin K (150mcg): Từ ngày 8 đến khi trẻ 12 tuần tuổi (nếu trẻ uống sữa ngoài từ 500cc trở lên mỗi ngày thì không cần phải bổ sung thêm vitamin K vì trong sữa ngoài đã chứa đủ lượng vitamin K trẻ cần)

+ Vitamin D (10mcg): Từ ngày 8 đến khi trẻ 12 tuần tuổi

2. Phụ nữ có thai

+ Acid Folic (400mcg): Từ lúc có ý định mang thai đến tuần 10 của thai kì

+ Vitamin D (10mcg): Suốt quá trình mang thai

3. Phụ nữ ngoài 50 tuổi

+ Vitamin D (10mcg): Bổ sung từ lúc 50 – 70 tuổi

4. Phụ nữ và đàn ông ngoài 70 tuổi

+ Vitamin D (20mcg): Bổ sung đến cuối đời

Đối với những người ăn chay trường, nên uống bổ sung thêm vitamin B12 vì vitamin B12 chỉ có trong các sản phẩm từ động vật.

Ngoài ra dầu cá Omega-3 (EPA và DHA) cũng rất quan trọng cho sự phát triển trí não và cho tim chắc khỏe. Mỗi ngày chúng ta cần 200-250mg Omega-3, vì vậy mỗi tuần chúng ta nên ăn cá (đặc biệt là các loại cá oily fish như cá hồi) để bổ sung Omega-3 cho cơ thể. Nếu bạn không thích ăn cá, hoặc bị dị ứng với cá, bạn nên uống bổ sung dầu cá Omega-3.

Hiển thị một kết quả duy nhất